会东县讨论视像会议话筒有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？

您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等。

如何通过瑜伽瘦手臂呢？

你知道吗？“蝴蝶臂”“拜拜肉”又有了新的称呼啦，被叫做“天使的翅膀”，惊讶不？尴尬不？这么多种“含蓄”的称呼，说明我们女性的手臂是有多么被“重视”！

所以，我们要坚持、要通过有针对性的运动，来告别这双“天使的翅膀”。各种运动中，瑜伽是相对有效运动之一。

～热身时的伸展～

在练习瑜伽，每次常规练习前的热身千万不要忽视。在热身伸展时，每一次手臂的伸展，都要做到手臂有力、手指有力、指尖有力，手臂旋转时带着力量去做手臂的内、外旋，以代谢掉多余脂肪。关注林思夕夕，认知最好的你！

～体式中的锻炼～

想要有效瘦手臂，在瑜伽锻炼时就要多做针对瘦手臂的体式，并有意识地去加强体式的停留保持时间。比如，瑜伽体式中有效瘦手臂的体式有：手臂回转式、风吹树式、鸟王式、孔雀式等等（体式如何做可以参考专业瑜伽方面书籍）。其他瑜伽体式，凡是涉及伸展、旋转手臂的体式动作，都有很好的瘦手臂作用。

～生活中的加强～

蝴蝶臂瘦下来很容易，但是反弹更容易。所以，在平时生活中要时刻注意。结合瑜伽的练习，坚持有规律的慢跑，游泳等有氧运动，或者在家做一些伸展手臂，负重上举等动作。但是注意，动作一定要慢才有效果。

～饮食上的控制～

瘦手臂的方法不单单是只有运动，还能通过饮食瘦手臂的。（1）寒食会造成体内水分滞留形成浮肿，所以要少食用寒食。（2）控制高热量、高脂肪食物的摄入。（3）多吃蔬菜水果。

通过上述几个方法，坚持做就可以去掉让人讨厌 _ *的“翅膀”，让你拥有紧实、完美的手臂。相信我，没错的！

～namaste～

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